ในฐานะที่เป็นตัวตนที่ได้รับความนิยม - เครื่องมือผ่อนคลาย myofascial ลูกกลิ้ง Fascia ได้รับความสนใจอย่างมากในด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬาและการออกกำลังกายประจำวันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การใช้ลูกกลิ้งพังผืดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย บทความนี้จะแนะนำเคล็ดลับการปฏิบัติหลายประการสำหรับการใช้ Fascia Rollers เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ใช้เครื่องมือนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ก่อนอื่นคุณต้องระบุกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายก่อนที่จะใช้ Fascia Roller พื้นที่พักผ่อนที่พบบ่อย ได้แก่ ด้านหน้าของต้นขาลูกวัวหลังและก้น ควรปรับวิธีการกลิ้งและความแข็งแรงสำหรับพื้นที่ต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อผ่อนคลายด้านหน้าของต้นขาคุณสามารถวางลูกกลิ้งไว้เหนือหัวเข่าและค่อยๆม้วนไปที่สะโพกทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพในระหว่างกระบวนการเพื่อหลีกเลี่ยงการสั่น การหมุนแต่ละครั้งใช้เวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 2-3 ชุด
ประการที่สองการควบคุมความเร็วและความดันกลิ้งเป็นกุญแจสำคัญ การกลิ้งเร็วเกินไปอาจไม่กระตุ้น Fascia อย่างมีประสิทธิภาพและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างช้าๆและแม้กระทั่งความเร็วเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอที่จะปรับให้เข้ากับแรงกดดัน สำหรับพื้นที่ที่ จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสม แต่ควรหลีกเลี่ยงอาการปวดมากเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคุณควรหยุดทันทีและปรับท่าทางของคุณ
นอกจากนี้การรวมเทคนิคการหายใจสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่กลิ้งเตรียมที่จะรับแรงกดดันเมื่อสูดดมและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณต่อไปเมื่อหายใจออก วิธีการหายใจนี้ช่วยเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกและส่งเสริมร่างกายเพื่อเข้าสู่สถานะการกู้คืน
ในที่สุดความถี่ในการใช้ลูกกลิ้งพังผืดก็ควรจัดอย่างสมเหตุสมผล เป็นการดีที่สุดที่จะใช้หลังจากออกกำลังกายหรือเมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนเดียวกันมากเกินไปทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ micro - ขอแนะนำให้ใช้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีช่วงเวลา 1-2 วันในแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะซ่อมแซม
การเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการใช้ Fascia Roller ไม่เพียง แต่ปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายธรรมดาการใช้เครื่องมือทางวิทยาศาสตร์ของเครื่องมือนี้สามารถนำประโยชน์มาสู่สุขภาพที่สำคัญ
